İdrar Kaçırma Egzersizleri (Kegel) Nelerdir?
26 Haziran 2024

İdrar Kaçırma Egzersizleri (Kegel) Nelerdir?


İdrar kaçırma, tıp dilinde "üriner inkontinans" olarak bilinir ve birçok insanın yaşam kalitesini olumsuz etkileyen yaygın bir sağlık sorunudur. Bu durum, çeşitli nedenlerle pelvik taban kaslarının zayıflaması sonucu ortaya çıkabilir. Kegel egzersizleri, bu kasları güçlendirmeye yardımcı olan basit ve etkili bir yöntemdir. Bu makalede, Kegel egzersizlerinin ne olduğunu, nasıl yapıldığını ve bunların idrar kaçırma sorununu nasıl hafiflettiğini ayrıntılı olarak ele alacağız.

Kegel Egzersizlerinin Tanımı

Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendirmeye yönelik sistematik kas sıkma ve gevşetme hareketleridir. İlk olarak Dr. Arnold Kegel tarafından 1948 yılında tanımlanmış ve o tarihten bu yana idrar kaçırma tedavisinde yaygın olarak kullanılmaktadır.

Pelvik Taban Kaslarının Önemi

Pelvik taban kasları, mesane, rahim ve bağırsakları destekleyen kas grubunu oluşturur. Bu kaslar, idrar yapma ve dışkılama süreçlerinde önemli bir rol oynar. Zayıflayan pelvik taban kasları, bu organların işlevini olumsuz etkileyebilir ve idrar kaçırma gibi sorunlara yol açabilir.

Kegel Egzersizlerinin Faydaları

  • İdrar kaçırmayı azaltır
  • Pelvik organ prolapsusunu önler
  • Cinsel sağlığı iyileştirir
  • Doğum sonrası iyileşmeyi hızlandırır
  • Bağırsak kontrolünü artırır

Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Kegel egzersizlerini doğru bir şekilde yapmak oldukça önemlidir. İşte adım adım Kegel egzersizlerinin nasıl yapılacağı:

1. Doğru Kasları Tanımlama

Kegel egzersizlerine başlamadan önce, pelvik taban kaslarınızı doğru bir şekilde tanımlamanız gerekmektedir. Bunu yapmanın en kolay yolu, idrar yaparken idrar akışını durdurmaya çalışmaktır. Bu işlem sırasında kullandığınız kaslar, Kegel egzersizlerinde çalıştırmanız gereken kaslardır.

2. Doğru Pozisyonu Bulma

Kegel egzersizlerine yeni başlayanlar için en rahat pozisyon, sırt üstü yatarken dizlerinizi bükmektir. Daha ileri seviyelerde, otururken veya ayakta da yapılabilir.

3. Kasları Sıkma ve Gevşetme

Kaslarınızı sıkın ve 5 saniye boyunca bu pozisyonda kalın. Ardından kaslarınızı gevşetin ve 5 saniye dinlenin. Bu işlemi 10 kez tekrarlayın. Günlük 3 set yapmak idealdir.

4. Nefes Almayı Unutmayın

Egzersizler sırasında nefesinizi tutmamaya özen gösterin. Nefes alıp vermek, kaslarınızın daha rahat çalışmasını sağlar.

Kegel Egzersizlerinin Süresi ve Sıklığı

Kegel egzersizlerinin etkili olabilmesi için düzenli olarak yapılması gerekmektedir. Başlangıçta, günde 3 set ve her sette 10 tekrar yapmak yeterli olabilir. Zamanla bu sayıyı artırabilirsiniz. İlk sonuçları görmek için en az 4-6 hafta düzenli egzersiz yapmanız gerekecektir.

Kegel Egzersizlerinde Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Yanlış kasları çalıştırmamak için dikkatli olun.
  • Aşırı egzersiz yapmaktan kaçının, bu kas yorgunluğuna yol açabilir.
  • Egzersizleri düzenli olarak yapmak önemlidir.
  • Sonuçları gözlemlemek için sabırlı olun.

Ekstra Bilgiler

Kegel egzersizleri sadece kadınlar için değil, erkekler için de faydalıdır. Erkeklerde prostat ameliyatı sonrası idrar kaçırma sorununu azaltabilir ve cinsel sağlığı iyileştirebilir. Ayrıca, hamilelik döneminde yapılan Kegel egzersizleri, doğum sırasında ve sonrasında pelvik taban kaslarının daha sağlıklı olmasına katkıda bulunur.

Sonuç

Kegel egzersizleri, idrar kaçırma sorununu hafifletmek ve genel pelvik taban sağlığını iyileştirmek için etkili ve basit bir yöntemdir. Düzenli ve doğru bir şekilde yapılan Kegel egzersizleri, yaşam kalitesini önemli ölçüde artırabilir. Bu nedenle, idrar kaçırma sorunu yaşayan veya pelvik taban kaslarını güçlendirmek isteyen herkesin bu egzersizleri günlük rutinlerine dahil etmeleri önerilir.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Erkeklerde İdrar Yaparken Yanma

Erkeklerde İdrar Yaparken Yanma

Haber Bülteni