İdrar tutamama için hangi egzersizler önerilir?

Pelvik taban kaslarını güçlendirmeye yönelik basit ve etkili hareketler, idrar tutamama sorununun yönetiminde önemli bir rol oynuyor. Kegel egzersizlerinden yoga pozlarına kadar düzenli uygulanabilecek yöntemler, günlük yaşam kalitesini artırmaya yardımcı olabilir.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

İdrar Tutamama İçin Önerilen Egzersizler

İdrar tutamama, özellikle kadınlarda ve ileri yaşlarda yaygın görülen bir sağlık sorunudur. Bu durum, pelvik taban kaslarının zayıflaması, doğum, menopoz, obezite veya bazı cerrahi müdahaleler gibi nedenlerle ortaya çıkabilir. İdrar tutamama sorununu hafifletmek için düzenli olarak yapılabilecek egzersizler bulunmaktadır. Bu egzersizler, pelvik taban kaslarını güçlendirerek idrar kaçırma sıklığını azaltmaya yardımcı olur. İşte önerilen egzersizler:

Kegel Egzersizleri: Pelvik taban kaslarını güçlendirmek için en etkili yöntemlerden biridir. İdrar yaparken durdurma hareketini yaparak bu kasları belirleyebilirsiniz. Günde 3 set halinde, her sette 10-15 tekrar yaparak başlayabilirsiniz. Kasları 5-10 saniye kasılı tutup, ardından gevşetin.
Derin Karın Solunumu: Sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere basın. Bir elinizi göğsünüze, diğerini karnınıza koyun. Derin bir nefes alarak karnınızı şişirin, nefes verirken pelvik taban kaslarınızı hafifçe kasın. Bu egzersiz, kas kontrolünü artırmaya yardımcı olur.
Köprü Pozisyonu: Sırt üstü uzanın, dizler bükülü ve ayaklar yerde olacak şekilde kalçanızı yukarı kaldırın. Bu sırada pelvik taban kaslarınızı sıkın, 5-10 saniye tutun ve yavaşça bırakın. Günde 10-15 tekrar yapabilirsiniz.
Çömelme Egzersizleri: Ayakta durarak veya bir duvara yaslanarak çömelme hareketi yapın. Bu, pelvik taban kaslarını doğal olarak güçlendirir ve idrar kontrolünü destekler. Günde 10-15 tekrar önerilir.
Yoga ve Pilates: Özellikle pelvik tabanı hedef alan yoga pozları (örneğin, "Mala" veya "Kedi-İnek" pozları) ve pilates hareketleri, kas esnekliğini ve gücünü artırarak idrar tutamama sorununa yardımcı olabilir.

Bu egzersizleri düzenli olarak yapmak önemlidir, ancak sonuçlar genellikle birkaç hafta içinde görülmeye başlar. Egzersizlere başlamadan önce, özellikle altta yatan bir tıbbi durumunuz varsa, bir doktora veya fizyoterapiste danışmanız önerilir. Ayrıca, sağlıklı bir kiloyu korumak, bol su içmek ve kafeinli içeceklerden kaçınmak gibi yaşam tarzı değişiklikleri de idrar tutamama sorununu yönetmede faydalı olabilir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap