İdrar torbası sarkmasını önlemek için hangi hareketler yapılmalı?

Pelvik taban sağlığını korumak ve idrar torbası sarkması riskini azaltmak için düzenli egzersizler ve yaşam tarzı düzenlemeleri oldukça etkilidir. Kegel hareketlerinden squata kadar temel egzersizler, pelvik kasların güçlenmesine destek olurken, doğru beslenme ve alışkanlıklar da önleyici bir rol üstlenir.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

İdrar Torbası Sarkmasını Önlemek İçin Yapılması Gereken Hareketler

İdrar torbası sarkması (sistosel), pelvik taban kaslarının zayıflaması sonucu idrar torbasının vajina duvarına doğru sarkması durumudur. Bu durumu önlemek için düzenli olarak pelvik taban kaslarını güçlendiren egzersizler yapmak oldukça etkilidir. Aşağıda, idrar torbası sarkmasını önlemeye yardımcı olabilecek hareketler ve yaşam tarzı önerileri bulunmaktadır:

Kegel Egzersizleri: Pelvik taban kaslarını güçlendirmek için en yaygın önerilen egzersizlerdir. İdrar yaparken durdurma hareketini yaparak bu kasları hissedebilirsiniz. Günde 3 set halinde, her sette 10-15 kez kasları 5 saniye sıkıp 5 saniye gevşeterek tekrarlayın. Düzenli yapıldığında etkisi artar.
Derin Karın Solunumu: Sırt üstü uzanarak karın kaslarınızı gevşetin ve derin nefes alıp verirken pelvik taban kaslarınızın hareket ettiğini hissedin. Bu, kasları esnetmeye ve güçlendirmeye yardımcı olur.
Köprü Pozu: Sırt üstü yatın, dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yerde olsun. Kalçanızı yavaşça kaldırarak vücudunuzu bir köprü şekline getirin, 5-10 saniye tutun ve indirin. Bu hareket, pelvik bölgeyi destekleyen kasları çalıştırır.
Pelvik Tilt Hareketi: Dizleriniz bükülü şekilde sırt üstü yatın. Karın kaslarınızı kasarak belinizi yere doğru bastırın, birkaç saniye tutup gevşeyin. Bu, pelvik taban stabilitesini artırır.
Squat (Çömelme) Hareketi: Ayakta durarak, sırtınızı düz tutup çömelin ve kalkın. Squat, pelvik taban kaslarını ve bacak kaslarını güçlendirerek sarkmayı önlemeye yardımcı olur. Ağırlık kullanmadan hafif şekilde yapılabilir.
Yoga ve Pilates: Özellikle pelvik tabanı hedef alan yoga pozları (örneğin, kelebek pozisyonu) ve pilates egzersizleri, kas esnekliğini ve gücünü artırarak sarkma riskini azaltır.

Bunların yanı sıra, idrar torbası sarkmasını önlemek için yaşam tarzı değişiklikleri de önemlidir:

Kronik kabızlıktan kaçının, yüksek lifli beslenin ve yeterli su tüketin.
Ağır kaldırmaktan kaçının veya doğru teknikle kaldırın.
Sağlıklı bir kilo koruyun, obezite pelvik taban üzerindeki baskıyı artırabilir.
Sigara içmeyin, çünkü kronik öksürük pelvik kaslara zarar verebilir.

Bu hareketleri düzenli olarak yapmak ve sağlıklı alışkanlıklar edinmek, idrar torbası sarkması riskini önemli ölçüde azaltabilir. Ancak, şikayetleriniz varsa bir doktora danışmanız önerilir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap